6 8 powtórzen

Obli –robiłam źle, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak to robić staram się jakoś to ogarnąć i cieszę się bardzo, że ktoś nade mną czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 [...]

Trening silowy ( zestaw B ) zaliczony, dodatkowo cardio 30 minut. Ustalilem ciezary robocze dla cwiczen: 1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga - 50 kg. Mam powazne problemy z technika - robie to cwiczenie po raz pierwszy. Ciezar jestem w stanie zwiekszyc, ale wowczas nie panuje nad wlasciwa postawa - postanowilem wiec najpierw doskonalic technike - [...]

[...] to wkurza, że w niektórych ćwiczeniach, po dwóch pierwszych zazwyczaj, muszę zmniejszać obciążenie w stosunku do poprzedniego treningu, bo nie jestem w stanie zrobić żadnego powtórzenia. 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p - to była walka o każde powtórzenie; następnym razem trzeba będzie chyba zrobić 10kg ...; 10kg x 10p 5. wyciskanie [...]

Wczoraj poskładał mnie ból głowy i z tego wszystkiego nie wrzuciłam rozpiski treningu. upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 8kg x 12p; 10kg x 10p; serie właściwe 14kg x 8p, 12kg xx 8p 2. ściąganie drążka wąsko 25kg x 12p; 20kg x 15p 3. wyciskanie hantli pozioma chwytem neutralnym 8kg x 15p; 6kg x 15p 4. rozpiętki w bramie 15kg x 10p; 10kg x 12p [...]

A co jak byś spróbowała rozłożyć wiosło w ten sposób : Wprowadzające : 20x8 / 25x8 / 30x6 Właściwe : 35x6 / 35x 6-9 (spróbuj dołożyć powtórzeń, jak się uda zrobić te 8-9p to na kolejnym treningu dołożyłabym ciężaru) / 30x8-12

Może w tym przysiadzie naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu. Grzbiet to ja mam słaby i pewnie zawsze taki będzie przez skoliozę. Często staje ze stopami rozstawionymi [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń (12x10x8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] się głęboko schodzić i przy 50kg było zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Potem ostatnia seria i podejście pod 60kg udało się co prawda nie był on taki głęboki,ale był 2powtórzenie,gdyby nie kochany Jaruś to bym chyba klęczała ze sztangą Potem MC sumo też nowy rekord 75kg Stwierdzam,że ja muszę zwiększać sobie w serii o 5-10kg,a nie bawić [...]

[...] tak nadal odczuwam ból,ale na dzisiejszym treningu mniej Wyciskanie jak zwykle nie poszło 40kg ciekawe kiedy przekroczę tę granicę aaa i specjalnie zmniejszyłam w seriach powtórzenia,bo chciałam mieć zapas i szanse na 40stkę,a tu i tak nic nie ruszyło Wyciskanie na skosie podobnym ciężarem i rozpiętki takim samym. Iza mam zmniejszyć [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

1. poczytałam o seriach łączonych (na dobicie mięśni), czyli: A1-A2.. przerwa ..A1-A2.. przerwa ..A1-A2 i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? tak, robisz parami 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne rozdrobnienie tego dokładania [...]

Pomiary Waga : 65 63,8 63,3 64,2 63,9 63,9 Obwód w biuście : 96 96 96 93 93,5 93 Obwód pod biustem : 86 86 86 82 81 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 [...]

Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: [...]

Staz okolo okolo 6 miesiecy wczesniej sie opierdzielalem :p wiec cwicze klatke 2x w tyg sroda i niedziela trening:1 skos 3x 8-12 powtorzen prosta 3x 8-12 powtorzen rozpietki 3x 8-12 powtorzen PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 8-12 powtorzen trening:2 skos 3x 8-12 powtorzen prosta 3x 8-12 powtorzen rozpietki 3x 8-12 [...]

25.12.2015 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/30/32,5/ 40kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa 12/16/20/22,5 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8 10kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 8/5/5/5 BARBELL HIP THRUST 4 x 8 40 kg 26.12.2015 [...]

jak to jak się zwiększa ? .. normalnie powoli dokładasz np. co tydzień ciężaru jeżeli czujesz się na siłach. W takim razie na chwilę porzucę FBW ... tak jak mi doradziliście. Znalazłem wydaje mi się dobry trening ułożony przez "Senegrotha" z działu Trójbój siłowy. Oto on Schemat przeznaczony dla początkujących wyciskaczy z niewielkim [...]

Czwartek-11.01 Recomp-2 tydz Wczoraj off od siłki więc dzisiaj byłem pełen sił,w miare się wyspałem więc trening poszedł bardzo dobrze,wszedzie dołożone. Plecy masakrycznie przetyrane %-) Jesli chodzi o diete to wiadomo w 100% trzymana i powoli zaczyna się ssanie między posiłkami :-P Powoli coś się pokazuje w lustrze,zobaczymy jak to bedzie [...]

Sroda-24.01 Recomp-4 tydz W poniedziałek poszły nogi,siady z podwójnym dnem według planu czyli 98kgx15,pozniej hack siady na maszynie i z treningu na trening co raz bardziej zachwycam się tą maszynką,mega niszczy nogi %-) Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10. Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym [...]

Wtorek-03.07.2018-Masa-tydzień 7 Cały dzień zabiegany ale to standard na 2 zmianach,Jak to bywa z rana trening bardzo dobry ale już było mega ciężko :-) Jutro lecę ostatni dzień 700g WW i wracam do starego makro,jedynie zostają interwały. Aż szkoda zmniejszac ilość WW bo sylwetka na treningu mega nabita i zaczyna to fajnię wyglądać. A takie [...]

Niedziela-15.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj 12h w pracy,później szybkie jedzenie i leciałem na imprę z dziewczyną. Tam bylismy do 3 a pobudka o 5.40 i wio na trening :-P Mimo małej ilości snu trening poszedł świetnie,moc była i to cieszy. Był to ostatni trening tego etapu masy :-) Plan mam niby nakreślony ale jeszcze nie zatwierdzony przez [...]